Penelitian ini melibatkan lebih dari 72.000 orang dewasa di Inggris yang diikuti selama rata-rata lima tahun. Para peserta dipantau menggunakan perangkat pelacak aktivitas untuk mengukur waktu tidur dan pola bangun mereka. Hasil penelitian menunjukkan bahwa individu dengan pola tidur yang tidak teratur memiliki risiko 25 persen lebih tinggi mengalami masalah kardiovaskular dibandingkan mereka yang memiliki jadwal tidur yang teratur.

Keteraturan Tidur Lebih Penting dari Durasi?
Jean-Philippe Chaput, peneliti utama dari Universitas Ottawa, Kanada, menekankan bahwa keteraturan waktu tidur mungkin sama pentingnya, bahkan lebih penting, dibandingkan dengan durasi tidur yang cukup.

“Kebanyakan orang tahu bahwa tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam penting untuk kesehatan. Namun, penelitian kami menunjukkan bahwa menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun juga memiliki peran besar dalam melindungi kesehatan jantung,” ujar Chaput.

Chaput menjelaskan bahwa ketidakteraturan dalam pola tidur dapat memengaruhi ritme sirkadian tubuh atau jam biologis internal. Ritme sirkadian ini mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme, tekanan darah, dan kadar hormon. Gangguan dalam ritme ini diyakini dapat meningkatkan peradangan dan stres oksidatif, yang pada akhirnya berkontribusi terhadap perkembangan penyakit kardiovaskular.

Risiko Tersembunyi dari “Social Jetlag”
Penelitian ini juga menyoroti fenomena yang dikenal sebagai social jetlag, yaitu ketidaksesuaian antara jam biologis tubuh dengan jadwal sosial seseorang, seperti tidur lebih malam dan bangun lebih siang pada akhir pekan.

Menurut studi ini, individu yang mengalami social jetlag secara teratur menunjukkan peningkatan kadar kolesterol, tekanan darah tinggi, dan resistensi insulin—faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

“Kami menemukan bahwa ketidakteraturan waktu tidur yang lebih dari satu jam, terutama pada akhir pekan, berhubungan erat dengan penurunan kualitas kesehatan jantung,” tambah Chaput.

Bagaimana Pola Tidur Tidak Teratur Memengaruhi Tubuh?
Tidur yang tidak teratur diketahui berdampak negatif pada beberapa aspek kesehatan, seperti:

1. Gangguan Ritme Sirkadian
Ketidakteraturan tidur menyebabkan tubuh mengalami gangguan pada jam biologis, sehingga memengaruhi proses metabolisme dan sistem kekebalan tubuh.

2. Peradangan Kronis
Tidur yang terganggu dapat memicu peradangan dalam tubuh, yang berkontribusi pada pengerasan arteri (aterosklerosis) dan peningkatan risiko serangan jantung serta stroke.

3. Tekanan Darah dan Kadar Gula Tidak Stabil
Penelitian menunjukkan bahwa pola tidur yang tidak konsisten dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar gula darah, yang menjadi pemicu utama penyakit kardiovaskular.

Rekomendasi untuk Pola Tidur Sehat
Untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, para ahli menyarankan beberapa langkah berikut:

1. Jaga Konsistensi Waktu Tidur dan Bangun
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Hindari kebiasaan tidur lebih lama di akhir pekan untuk “membayar utang tidur.”

2. Batasi Paparan Cahaya Biru di Malam Hari
Cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur.

3. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur
Kafein dan alkohol dapat mengganggu siklus tidur alami dan memperburuk kualitas tidur.

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur memiliki suhu yang nyaman, gelap, dan tenang untuk mendukung tidur yang nyenyak.

5. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik teratur membantu memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi stres, yang juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung.

Pesan Penting dari Para Ahli
Jean-Philippe Chaput menegaskan bahwa meskipun tidur dengan durasi yang cukup sangat penting, konsistensi waktu tidur juga tidak boleh diabaikan.

“Kita sering kali fokus pada berapa lama kita tidur, tetapi melupakan kapan kita tidur dan bangun. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa perubahan kecil dalam kebiasaan tidur dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan jangka panjang,” kata Chaput.

Penemuan ini menjadi peringatan bagi mereka yang memiliki jadwal tidur tidak teratur, baik karena pekerjaan, kebiasaan begadang, atau faktor sosial lainnya. Dengan memperbaiki pola tidur, masyarakat dapat menurunkan risiko penyakit serius dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Kesimpulan
Tidur bukan hanya tentang kuantitas, tetapi juga tentang kualitas dan keteraturan. Studi ini menunjukkan bahwa menjaga pola tidur yang konsisten adalah langkah sederhana namun efektif untuk melindungi jantung dan mencegah stroke. Oleh karena itu, mulai sekarang, atur waktu tidur dan bangun secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup. (*)

Artikel Hati-hati Pola Tidur Seperti Ini Tingkatkan Risiko Serangan Jantung dan Stroke pertama kali tampil pada Spirit Maluku Utara.